4:61
-the lost moment-
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

4:61 > Последние комментарии в дневникеПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


среда, 7 августа 2013 г.
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:29:06
Техника выполнения упражнений для похудения живота, боков и низа спины.
1.Лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 - 15 повторений.
2.Исходное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время активного выдоха. Это позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. Такое дыхание необходимо для развития мышц живота. Подышите таким образом несколько минут, но без излишнего напряжения.
3.Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите немного согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, слегка приподняв голову, вернитесь в исходное положение. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. Выполнить 10 - 15 повторений.
4.Исходное положение то же. Как можно медленней одновременно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в том же темпе. Затем проделайте то же самое каждой ногой. Сделать 10 - 15 повторений.
5.Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях поднимите их заведите за голову и коснитесь пола. Закройте глаза и подышите диафрагмой 4 - 6 раз. На выдохе разгибайтесь так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Не спешите, чтобы не травмировать спину. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 5 - 10 раз.
6.Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, коснитесь носками пола сначала за головой, а затем слева и справа от головы. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 - 10 раз.
7.Исходное положение - лёжа ни спине. Руки вытяните вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 - 15 повторений.
8.Лягте на пол, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Делайте ногами движения, как будто плывёте брассом, при этом колени должны быть разведены, а пятки держите вместе. Повторить 15 - 20 раз.
9.Исходное положение - лёжа на правом боку. Прямую правую руку подложите под голову, левую руку держите на талии. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем этой же ногой выполнить велосипедные движения. Вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сделать 10 - 15 повторений.
10.Исходное положение - лёжа на животе. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову и покачайтесь на животе в течение 2 - 3 минут.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-179-173.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:28:50
Отличные утренние упражнения.
В какое время суток физические нагрузки приносят максимальную пользу для организма? Утренние занятия – самые действенные, именно с их помощью вы избавитесь от лишних килограммов, подтянете мышцы и получите сильнейший заряд бодрости.
Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.
Йога и пилатес не подходят в качестве утренней физической нагрузки. Плавные и медленные упражнения не принесут никакой пользы организму. Движения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы кровь насыщалась кислородом, а организм быстро приходил в тонус после продолжительного сна. Комплекс упражнений должен быть примерно следующим.
Начинайте утреннюю тренировку с 10-минутного сета спортивной ходьбы. Необязательно для этого покидать квартиру и идти в парк или на стадион, главное, тщательно следить за положением стопы. Ее нельзя отрывать от пола целиком, только частично - сначала опираетесь на пятку, потом переносите нагрузку на пальцы. Ходите по комнате, но следите за тем, чтобы не увлечься и не перейти на бег. После первых пяти минут можете устроить 30-секундную передышку и снова приступать.
Встаньте босиком на коврик и на протяжении двух минут чередуйте такие упражнения: сначала делайте резкие махи ногами в стороны и вперед, затем энергично сгибайте-разгибайте­ ноги в коленях.
Лучшей тренировкой для пресса станут движения ногами «ножницы». Поднимите ноги, лежа на спине и держите их прямо. Скрещивайте их поочередно, напрягая при этом пресс. Следите за дыханием. Выполните 3 подхода по 10 скрещиваний.
Приседания со смещением центра тяжести тела помогут заполучить накачанные ягодицы и тонкую талию. Усложните задачу: выполняйте обыкновенные приседания, перенеся весь вес на пятки. Хотите поскорее добиться видимого результата? Приседайте на носочках - так вы проработаете ягодичную мышцу намного скорее. 3 подходов по 20 приседаний будет вполне достаточно.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-178-172.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:28:28
5 упражнений для внутренней части бедер.
Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.
1.Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2.Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3.Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.
4.Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5.Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-177-171.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:28:09
Упражнение для утренней зарядки.
Упражнение №1 для утренней зарядки.
Ложимся на спину и поднимаем вверх свою правую руку. Приседаем, делая упор на левую руку, затем встаем. Возвращаемся к исходному положению, не опуская руку. Выполнять упражнение 15 раз. Далее меняем руку и повторяем в той же последовательности.­
Упражнение №2 для утренней зарядки.
Занимаем позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги держим вместе. Напрягаем максимально живот и слегка подпрыгиваем, расставляя при этом ноги в стороны. После этого повторяем прыжок в обратном направлении. Движение продолжаем выполнять в течение одной минуты. Это отличное упражнение для живота и боков.
Упражнение №3 для утренней зарядки.
Становимся ровно, слегка приседаем, расставив руки в стороны ладонями вниз. Поднимаем правую ногу, дотягиваясь при этом коленом до правого локтя. Возвращаемся в ИП и повторяем упражнение с другой ногой. Выполнять 15 раз.
Упражнение №4 для утренней зарядки.
Выпрямляемся, ноги ставим шире плеч, левую ногу выставляем вперед, правый носок приподнимаем. Складываем руки в замок и выставляем вперед. Приседаем и поворачиваем туловище влево. Возвращаемся к ИП и повторяем упражнение с каждой стороны по 15 раз.
Упражнение №5 для утренней зарядки.
Ложимся на спину, сгибаем колени, руки расставляем в стороны, ладонями вниз. Поднимаем левую ногу вверх и медленно наклоняем ее в сторону как можно ниже, не касаясь при этом пола. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с каждой ногой по 15 раз.
Упражнение №6 для утренней зарядки.
Становимся ровно, ноги располагаем шире плеч. Слегка приседаем, поднимаем руки вверх и сгибаем их под углом 90. Теперь наклоняем руки вниз, разместив параллельно полу, и снова поднимаем. Выполнять 15 раз.
Упражнение №7 для утренней зарядки.
Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки расставляем в стороны; сгибаем правую ногу под углом 90. Напрягаем живот и наклоняемся вперед, коснувшись правой рукой левой ступни. Возвращаемся в исходное положение, и повторяем данное упражнение с каждой стороны по 15 раз.
Упражнение №8 для утренней зарядки.
Ложимся на левый бок, выпрямляем ноги и упираемся левой рукой. Сгибаем правое колено и перекрещиваем правую ногу с левой, кладем правую руку на бедро. Поднимаем бедра повыше, затем немного опускаем. Возвращаемся в ИП и повторяем упражнение с каждой стороны по 15 раз.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-175-169.zhtml
Прoкoммeнтировaть
НЯМ-НЯМ
Играй прямо в браузере! tolxy.com
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:27:47
Замечательные упражнения для красивых ножек.
ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ .
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ.
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).
СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА.
Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение "БАБОЧКА".
Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-174-168.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:27:29
Комплекс упражнений для быстрого похудения, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки.
Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но вес упорно не хочет снижаться. Этот эффект называется «эффектом плато». Если вы уже успели попасть в его ловушку, не отчаивайтесь, мы представляем вам комплекс новых упражнений для быстрого похудения, разработанный ведущими экспертами фитнеса. Все упражнения легкие в исполнении и сочетают в себе различные виды нагрузки на мышцы пресса, ног, ягодиц, рук и спины.
План тренировок:
Занятия проводятся 2 – 3 раза в неделю. Для каждого упражнения достаточно 2 – 3 подходов с перерывом в 1 минуту. Для лучшего эффекта сочетайте кардиоупражнения, например, прыжки со скакалкой, которые можно выполнять во время минутного перерыва.
Для тренировок необходимо иметь:
- диск для глайдинга;
- фитбол;
- гантели от 1 до 4 килограмм, в зависимости от степени подготовки;
- степ-платформу;
- эксертьюб (ленту-амортизатор)­.
1.Круговые вращения ногами.
Исходное положение – руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Поставив правую ногу на диск для глайдинга (вместо него вполне подойдет обычное блюдце или полотенце), чуть согните ноги в положение полуприседа. Из такого положения, не отрывая ноги от диска, отведите ее назад. Чтобы завершить упражнение, сделайте обратный полукруг, переместив ногу вправо и вперед. Сделайте несколько подходов по 15 раз каждой ногой поочередно.
2.Боковые выпады на балансе
Для этого упражнения вам понадобится фитбол. Откатите мяч для фитнеса чуть вперед и влево от себя. Положите руки на бедра, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад влево, подняв левую ногу перед собой и пронеся ее над фитболом. Вернитесь в исходное положение, проделав такое же круговое движение ногой, только в обратном направлении.
3.Подъем ноги с «планки»
Исходное положение – положение планки. Если вы подготовлены, возьмите для утяжеления гантели, если нет – достаточно полулитровых бутылок с водой. Правую ногу приставьте к правой руке и поменяйте ноги прыжком. Поднимитесь на опорной ноге и зафиксируйте тело и правую ногу параллельно полу. Опуститесь в исходное положение и три раза прыжком поменяйте ноги. Затем проделайте то же самое, опираясь на правую ногу. Повторите упражнение 10 – 12 раз.
Выполняя эти упражнения, вы одновременно задействуете мышцы ног, ягодиц, плеч, мышцы-стабилизаторы­ и мышцы спины.
4.Боковая планка на скамье
Здесь не обойтись без степ-платформы, которую можно заменить устойчивой невысокой скамейкой. Лежа на левом боку, поместите правую ногу на степ-платформу, левую оставьте на полу. Опираясь на левое предплечье, примите позу боковой планки: правая рука отведена за голову, бедра не должны «провисать», все тело вытянуто в прямую линию над полом. Поднимайте и опускайте свободную ногу к внутренней поверхности скамьи или платформы 12-15 раз, после чего поменяйте положение.
5.Жим и тяга в выпаде
Понадобиться эксертьюб, закрепленный одним концом на уровни груди за неподвижный объект, и гантель. Свободную ручку ленты-амортизатора возьмите левой рукой, вытянутой вперед, ладонь поверните внутрь. Правую руку с гантелью выпрямите и поднимите вверх, ладонь также направлена вверх. Сделайте выпад назад на левую ногу, при этом эластичная лента натянется. Находясь в такой позиции, опустите правую руку к плечу, а левую подтяните к животу. Не меняя положения выпада, верните руки в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз, после чего поменяйте руки и ногу.
6.Перекат с фитболом
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согните в коленях и обхватите ими мяч так, чтобы мышцы ягодиц в него упирались. Руки вытянуты вдоль тела либо заведены за голову. Медленно поднимите мяч, отрывая бедра и поясницу от пола. Так же медленно вернитесь в исходное положение, стараясь не пружинить ногами вверх-вниз. Выполните 15-20 повторов.
Чтобы расслабиться после напряженной тренировки или, наоборот, подготовить к ней мышцы, нужен массаж.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-172-166.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:27:13
Упражнения для осанки.
Осанка - это расположение тела во время движения или при статистической позе. Осанка есть у всех (взрослых, детей) в любое время дня и ночи, а не только тогда когда мы или наши дети сидим за столом. Правильная осанка это когда при определённом движении или положении тела напрягается минимальное количество мышц.
Большинство нарушений в осанке - приобретённые. Причина, почему это происходит - отсутствие элементарных знаний и самоконтроля. Самый простой и заметный пример - подъём груза с пола. Намного легче и безопасней это делать с помощью ног, сгибая их в коленях и держа спину прямой, но большинство людей делают абсолютно наоборот, сгибая дугой спину и держа ноги прямыми.
Выполняя любую работу или занимая статистическую позу, обращайте внимание можно ли сделать так, чтобы расслабить ещё какую либо группу мышц. Если это возможно срочно меняйте положение тела.
Осанка зависит от окружающей обстановки (условия труда, мебель), но есть несколько краеугольных правил, которые надо постоянно держать в памяти и использовать в повседневной жизни.
1.Надо держать спину прямой, но не напряжённой.
2.При ходьбе держите голову прямо, работая за столом, не сутультесь и не наклоняйте голову вперёд.
3.Выполняя любую работу, как можно чаще используйте мышцы ног, не ленитесь, сгибайте их в коленях.
4.Спать надо на полужёсткой кровати, стараясь хотя бы засыпать лёжа на спине.
За осанкой надо следить всем. Детям и подросткам, потому что происходит формирование скелета и неправильная осанка может привести к патологическим изменениям. Взрослым потому что неправильная осанка ускоряет появление болей в спине.
Неправильная осанка увеличивает нагрузку на позвоночник, что в свою очередь со временем приводит к защемлению корешков спинного мозга и к нарушению в работе внутренних органов.
Исправление осанки должно проходить под наблюдением специалиста, по индивидуальной программе, но есть упражнения, которые рекомендованы практически всем - взрослым и детям, здоровым и тем, у кого осанка уже нарушена.
1. Встаньте, упёршись руками в пол. Перебирая руками, продвигайтесь вперёд, пока расстояние между руками и ногами станет приблизительно от 1,2 до 1,5 метра. Прижмите подбородок к груди и сделайте выдох. Получается поза в виде буквы "Л". Теперь вдыхайте и, не сгибая рук, медленно опускайте туловище вниз, прогибая спину, смотрите при этом вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в предыдущую позу. Удерживайте положение несколько секунд. Повторить 5 - 10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, затем на выдохе нагнитесь влево, скользя левой рукой вниз по бедру к колену. Прямую правую руку располагаем над головой, стараемся её зависти как можно дальше влево, чтобы она оказалась параллельна полу. Не наклоняйте туловище вперёд и не сгибайте колени. Смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы грудной клетке и бёдер. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте все движения плавно. Сделать 5 - 7 раз в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями вниз. Согните колени и поднимите их к груди. На вдохе медленно перемещайте согнутые ноги как можно дальше влево, при этом плечи и руки от пола не отрывайте. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повторите движение в другую сторону. Более сложный вариант - после перемещения согнутых ног в сторону выпрямите их, стараясь коснуться ступнями пола, задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить все движения в другую сторону. Выполнить 5 - 7 раз в каждую сторону.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-166-160.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:26:52
5 главных женских ошибок в спортзале.
ОШИБКА №1
Наклоны в сторону. Пожалуй, самая грандиозная ошибка из всех, что допускает прекрасный пол. А все потому, что так якобы уменьшается талия. Действительно, это упражнение помогает мужчинам сделать фигуру треугольной, но само по себе оно укрепляет и, внимание, увеличивает, расширяет талию. Для мужчины это важно, чтобы шли и другие мышцы, но вы же не будете увеличивать плечи для создания треугольника, это не женственно. Поэтому, делая наклоны с отягощениями, вы никогда не уменьшите талию. Забудьте о них навсегда.
ОШИБКА №2
Повторение тренировок. Часто женщины, которые приходят в зал «поддержать форму», просто идут по кругу, делая заданное число упражнений на тренажерах, стараясь нагрузить максимальное число мышц. А скажите мне, когда они отдыхать будут? Даже сильные мужчины меняют нагрузку, чтобы мышцы определенной группы смогли восстановиться, набраться сил. Постоянный прогон им этого не дает. Поэтому, приходя в фитнес-центр, выбирайте разные тренажеры и разные фитнес-программы.
ОШИБКА №3
Боязнь гантелей. Здесь я подразумеваю не только гантели, а любые отягощения вообще. Избавиться от дряблости мышц без отягощений нельзя, потому что мышцам нужна нагрузка. Не надо думать, что гантели сделают из вас мужеподобное, обросшее мышцами существо – мужчины годами тренируются, и что, все прямо мышцами обросли? И они не гантели, а штанги с большим весом поднимают. Плюс работа с гантелями сжигает больше калорий. Поэтому, если вы хотите плотные красивые мышцы без дряблости, занимайтесь с гантелями.
ОШИБКА №4
Увлечение кардиотренировками.­ Это вытекает уже из предыдущих заметок. Видишь, как женщины часами бегают по дорожке, практически не занимаясь ни чем другим. Вопрос – зачем? Вы готовитесь к марафонской дистанции? Я спрашиваю девушек после тренировки – устали? Да так, говорят. Смысл тогда в тренировке какой? Где сама «тренировка», что вы вечером тренировали? Организм работает, обмен веществ идет активно, когда нагрузка многоуровневая, неоднобокая. Мое мнение – 20-30 минут за занятие, это максимум для кардиотренировок.
ОШИБКА №5
Упражнения на пресс. Вот для чего их делают мужчины? Правильно, чтобы иметь сильный пресс. А женщины? Чтобы уменьшить талию, убрать живот. Как же так, упражнение одно, а задачи разные? Так откройте свои глаза – упражнения на пресс действительно делают сильным пресс, но не убирают живот, не уменьшают талию. У вас может быть стальные мышцы живота, вы можете, подобно Жану Клоду Ван Дамму, подниматься вверх из полного виса, но живот будет по прежнему будет покрыт жиром, а складки на талии не уменьшатся. Вывод такой – упражнения на пресс талию вам не сделают и жир с живота не уберут. А что уберет? Диеты и активный фитнес, потому что жир нужно сжигать. Вот когда они уберут жир, тогда все увидят, какой сильный и плотный у вас пресс. Поэтому я и рекомендую вам менять свои тренировки, два раза в неделю обязательно включая активный фитнес, например, занятия на степах и различные быстрые танцы, и один день активно занимаясь на тренажерах и с отягощениями.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-152-147.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:26:33
Маленькие хитрости стройной фигуры.
В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «зимним обманкам».
Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой. Шоколадный «дух» отлично справится с поставленной задачей.
Когда холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. Происходит это из-за гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. А в нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Морковный в сочетании с небольшим количеством сливок порадует вас каротином, а цитрусовые соки – витамином С. Не откусывайте от фруктов целиком, а режьте на кусочки, так насыщение происходит быстрее. Пока мы очищаем и режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный зимний продукт, о котором мало кто знает, - бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов группы В и витамина Е, которые нужны для производства серотонина. Но помните, что всё хорошо в меру: порция орехов не должна превышать одной столовой ложки.
Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.
Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – удар по зимнему «привесу», процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности. Не забывайте и про бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. И вы убьёте сразу двух зайцев: повысите и тонус и настроение.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-150-145.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:26:13
Кратко о витаминах:
А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин- морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-140-135.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:25:56
Маленькие хитрости на каждый день:
-Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
-Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
-Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
-Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
-Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
-Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
-Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
-Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
-Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
-На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
-Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.
-Разжевывай пищу медленно и тщательно.
-Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-139-134.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:25:38
Есть ли смысл делать упражнения на пресс каждый день?
Почти все программы на прокачку пресса подразумевают выполнение специальных упражнений каждый день. Как правило, программы имеют стандартный набор упражнений - подъемы на пресс лежа на полу, скручивание и подъемы ног.
В большинстве своем они ориентированы на занятия в домашних условиях. Программы для тренировки пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле. Есть ли смысл выполнять пресс каждый день?
Как показывает практика - нет. Упражнения на пресс практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать внешний вес, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений - на массу и на выносливость. На практике, чаще используется выносливость мышц пресса.
Такая тренировка подразумевает минимум подходов - в пределе всего один - на максимум повторений. Кое-кто способен выполнять по несколько тысяч повторов за раз. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще выступал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.
Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», именно она приводит к кубикам на животе. Упражнения выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.
Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени - достаточно 24 часов, но если мышцы не болят - это еще не значит, что они успели полностью восстановиться.
Только первая тренировка - на выносливость мышц пресса - требует ежедневной тренировки. Но она не поможет достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.
Существует еще несколько вариантов тренировок на пресс. Например, трёхдневная забивка его, после - трехдневный же отдых. В любом случае, выполнять упражнения на пресс каждый день не имеет смысла. Даже, если Вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.
Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй - ног, в третий - скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв - в один-два дня.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-135-130.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:25:18
­­
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:25:00
Питание после тренировки. Справочник спортсмена.
Главное что нужно принимать после тренировки – это углеводы, причем в этот момент идеально подходят углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Быстрый подъем уровня глюкозы, сочетающийся с открытым «углеводным окном» под действием физической нагрузки дают максимальное насыщение мышц гликогеном, являясь лучшим восстанавливающим средством. Вообще «углеводное окно» лучше работает в первые 30 минут после тренировки, в этот момент, хотя уровень инсулина падает, НО чувствительность к нему мышечных клеток возрастает, в результате глюкоза из крови максимально хорошо проникает в мышцу, где полимеризуется в животный крахмал – гликоген. Ни в одной научной литературе не встречается понятие «белковое окно» или же «белково-углеводное­». То есть существует только повышенная восприимчивость к углеводам после тренировки. НО когда после тренировки потребляются углеводные продукты с высоким гликемическим индексом, то это вызывает затем повышения уровня инсулина. А уже под воздействием инсулина происходит УСИЛЕНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ аминокислот в мышцы, в этом проявляется анаболический эффект инсулина. Кстати, еще на протяжение 2х часов после тренировки сохраняется повышенная чувствительность мышц к инсулину, то есть улучшенное усвоение глюкозы мышцами.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ:
— в первые 30 минут после тренировки потребляйте продукты с высоким гликемическим индексом в количестве примерно 1 г углеводов на 1 кг массы тела;
— в течение 2х часов после тренировки постарайтесь поесть продукты со средним или высоким гликемическим индексом, например какой-нибудь гарнир, это может быть картофельное пюре, рис. Причем углеводов должно приходиться 1,5 г на кг массы тела;
— белковые продукты старайтесь потреблять равномерно в течении всех приемов пищи, НО НАИМЕНЕЕ ОНИ ПОДХОДЯТ КАК ЭТО НЕ ПАРАДОКСАЛЬНО ИМЕННО В ПЕРВЫЕ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ;
— в первые 2 часа после тренировки максимально избегайте жирных продуктов, они мешают усвоению углеводов, тормозя восстановление гликогена. Помните, что орехи это очень жирный продукт, поэтому после тренировки орехи употреблять не стоит.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-129-124.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:24:44
Как делать обертывания для похудения.
1. Приготовьте все препараты, необходимые для обертывания.
2. Перед обертыванием примите ванну, тщательно распарьте тело, используйте специальные скрабы и массажные мочалки.
3. Просушите кожу, промокая влагу махровым полотенцем мягкими круговыми движениями. Не натягивайте кожу при вытирании.
4. Тщательно массирующими движениями нанесите состав для обертывания, стараясь делать это таким образом: от щиколоток к бедрам и ягодицам, от запястий к плечам, от талии к животу, от ягодиц к верхней части спины, от живота до шеи. Если вы хотите воздействовать на проблемные зоны, нанесите состав только на них.
5. Оберните тело пищевой пленкой. Делайте это по спирали, обматываясь достаточно плотно. Не стягивайте пленку слишком туго, чтобы не нарушить естественного кровообращения организма на время процедуры. Для создания эффекта термоса завернитесь в махровую простыню или наденьте просторную теплую одежду.
6. Ложитесь на диван, расслабьтесь и добавьте себе настроения, включив приятную музыку, легкий фильм или просто почитайте. Насладитесь собой и тем временем, которое вы сочли нужным подарить своему телу.
7. Снимите пленку, смойте остатки косметического средства теплой водой под душем, после этого примите прохладную ванну с морской солью для усиления воздействия обертывания.
8. После ванны рекомендуется нанести на тело питательный крем или молочко.
9. Не ешьте за час до обертывания и 1 час после процедуры. Допустимо выпить немного фруктового сока или воды.
10. Чтобы эффект от обертываний был очевиден, сделайте не менее 12-14 процедур через день. Для более зримого результата повторяйте курс обертываний через каждые два месяца.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-119-114.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:24:20
­­
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:24:01
Еда, которая ускоряет метаболизм.
Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.
Белки:
-Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
-Молочная сыворотка
-Индейка без кожицы
-Куриная грудка без кожицы
-Арахисовое масло
-Нежирное мясо – свинина и говядина
-Лосось, сардины, тунец
-Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
-Бобовые
Овощи:
-Шпинат
-Капуста
-Томаты
-Брокколи
-Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
-Сельдерей
-Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты:
-Малина и другие ягоды
-Яблоки
-Персики
-Апельсины
-Грейпфруты
-Лимоны
Цельнозерновые:
-Цельнозерновые злаки
-Овсяная каша
-Мюсли
-Клетчатка
Жидкости:
-Прохладная вода
-Зеленый чай
-Кофе
-Теплая вода с лимоном
Масла:
-Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
-Натуральный йогурт
-Овощные супы
-Специи
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-110-105.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:23:40
Полезно знать!
Морковь, Имбирь, Яблоко - Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.
Яблоко, Огурец, Сельдерей - Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .
Помидор, Морковь, Яблоко - Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец, Яблоко, Молоко - предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.
Апельсин, Имбирь, Огурец - Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.
Ананас, Яблоко, Арбуз - Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.
Яблоко, Огурец, Киви - Улучшает цвет и влажность кожи.
Груша и банан - регулирует уровень сахара в крови.
Морковь, Яблоко, Груша, Манго - Повышает внутреннее тепло тела,сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.
Виноград, Арбуз, Молоко - Витамин С Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма.
Папайя, Ананас, Молоко - Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.
Банан, Ананас, Молоко - Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-107-102.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:23:22
Упражнения для красивых плеч.
1.Упражнение со стулом.
Работают трицепсы.
ИП: Встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.
Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП. В работе участвуют только руки!
2.Подъем рук за спиной.
Работают мышцы рук.
ИП: Поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.
А теперь поднимай руки вверх.
3.Отжимания.
Работают грудные мышцы.
ИП: Встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.
Отжимайся и старайся коснуться грудью пола. Не прогибайся в пояснице!
4.Подъем гантелей.
Работают мышцы плеч и рук.
ИП: Поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.
Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП. Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.
На все упражнения выполни 3 подхода по 16 раз!
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-105-100.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:23:03
А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-101-96.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:22:46
Как убрать жир с низа живота. Для начинающих.
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы.
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы».
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка.
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя.
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-98-93.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:22:27
Топ-8 упражнений для плоского живота.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса. Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение.
Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях.
Упражнения выполняем в следующей последовательности:­ вытяни руки вперед, одновременно выпрями ноги и удерживай их на весу под углом 45° около 20-30 секунд.
Упражнение 3.
Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты. На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегай ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повтори 20-30 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности:­
– выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении планки в течение 20-30 секунд;
– немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук;
– поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение;
– выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз;
– выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног.
Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени руками. Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз.
Упражнение 8.
Принимаем позу лотоса. Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов.
Подумай о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-97-92.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:22:08
Утренняя гимнастика.
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
1.15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох.
2.Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
3.Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
4.Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
5.Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
6.Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-95-90.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:21:51
Топ - 5 жиросжигающих коктейлей.
Предалагаем вашему вниманию лучшую пятерку жиросжигающих коктейлей. Летом, когда пить хочется куда чаще, чем есть - эти напитки могут стать настоящей находкой для всех худеющих: )
Жиросжигающий зеленый коктейль:
Ингредиенты (для одной порции):
-Киви - 1 шт.
-Лимон - 2 дольки (вместе с цедрой)
-Петрушка - 6-7 веточек
-Мята - 6-8 веточек
-Негазированная вода - 100 мл
Способ приготовления:
Киви очистить и разрезать на дольки. Поместить в блендер. Туда же - лимон, петрушку и листики мяты (без стеблей). Добавить воды и измельчить в жидкую пюреобразную смесь.
По желанию можно добавить чайную ложку меда (только не заменять его сахаром). Употреблять такой коктейль желательно сразу же после приготовления.
Тропический жиросжигающий коктейль:
Ингредиенты:
-Ананас - 4 крупных ломтика
-Грейпфрут - четверть
-Нежирный кефир или йогурт - 250 мл
-Семена тыквы - 30 г
-Кокосовое масло - 30 мл
Способ приготовления:
Поместить все в блендер, тщательно перемешать.
P.S. Тыквенные семечки ускоряют метаболизм, а кокосовое масло приносит чувство сытости.
Кефир с корицей и перцем:
Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты:
-Нежирный кефир - 250 мл
-Молотый красный перец - на кончике ножа
-Молотый имбирь - половина чайной ложки
-Корица - половина чайной ложки
Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него). Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Кстати, пить его лучше всего на ночь.
Медово-уксусный напиток:
Ингредиенты:
-Натуральный яблочный уксус - чайная ложка
-Жидкий мед - чайная ложка
-Палочка корицы
-Вода комнатной температуры - 250 мл
Способ приготовления:
Все перемешать, пить маленькими глотками (лучше утром).
Будьте осторожнее с уксусом - не превышайте указанной в рецепте концентрации! Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением.
Холодный жиросжигающий коктейль из яблока и сельдерея:
Ингредиенты:
-Сельдерей - 4 стебля (200-250 г)
-Зеленые яблоки - 2 шт.
-Сок половины лайма
-Вода (холодная) - половина стакана
-Лед - половина стакана
Способ приготовления:
Сельдерей порезать и измельчить в блендере. Туда же поместить очищенные яблоки без сердцевин и сок половины лайма. Взбить до воздушной консистенции. Добавить воду и снова взбить. Измельчить лед и добавить в готовый напиток.
Помните, что коктейли, в основе которых сливки, мороженное - только вредят вашей фигуре. Употребление чрезмерного количества алкогольных коктейлей также не способствуют уменьшению талии - алкоголь имеет свойство задерживать жидкость в организме.
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-65-60.zhtml
Прoкoммeнтировaть
RE: Фигура, диеты, правильное питание и упражнения Rhinette Сохры 13:21:28
Рецепты полезных напитков для похудения.
Лучшим напитком для похудения без сомнения считается вода.Она прекрасно утоляет жажду, не имеет калорий, притупляет чувство голода. Известный факт : стакан воды перед едой снижает аппетит.
Чай — ароматный тонизирующий напиток. Он не только выводит шлаки,но и улучшает углеводный обмен, повышает иммунитет.
Полезнее заваривать зеленый чай — он не калориен, обладает превосходными свойствами: нормализует обменные процессы, тонизирует, содержит много витаминов.
Мятный настой:
Листочки душистой мяты зальем кипятком, дадим настоятся. Напиток с мятой не имеет калорий, успокаивает, улучшает обмен веществ.
Имбирный чай:
Отрежьте кусочек имбиря — гр 20. Очистите его от кожицы. Порежьте его тонкими ломтиками и положите в свежезаваренный зеленый чай. Добавьте в заварочный чайник три листочка мелиссы. Когда чай настоится и немного остынет, добавьте по ложечке меда и лимона на стакан полезного напитка.Лучше пить душистый чай до еды.
Травяные чаи:
Многие травы способствуют снижению аппетита,выведению шлаков, улучшению обмена веществ.
Полезно будет приготовить травяной чай с одуванчиком, фенхелем, мать-и-мачехой,петр­ушкой,зверобоем,розм­арином.
Лимонно- медовый напиток с перцем:
-Нам потребуется:
-Лимон — 8 шт.
-Мед — 100 г.
-Красный перец — 1 ч ложка
-Вода — 1 стакан
Приготовление:
Получим сок из лимонов. Смешаем его с водой, медом и красным перцем.
Принимаем в течение всего дня маленькими порциями.
Напиток способствует похудению и выведению из организма вредных веществ.
Это хорошее средство для разгрузочного дня,но больше одного дня его пить не следует.
Напиток с корицей:
Корица снижает уровень глюкозы в крови, за счет чего улушаются процессы сжигания жиров.
Положим 3 чайных ложечки корицы в заварочный чайник,зальем 300 г. кипятка, накроем полотенцем и дадим настоятся.
Перед приемом на стакан напитка добавим мед по вкусу.
Полезно пить напиток с корицей перед сном или рано утром до завтрака.
Фруктовые и овощные соки:
Соки лучше готовить дома, а не покупать.
Наиболее полезны цитрусовые соки, прекрасно расщепляющие жиры.
По полезным свойствам для похудения не менее ценны яблочный и клюквенный соки,низкокалорийны­й томатный сок.
Кисломолочные продукты — кефир,простокваша, сыворотка. Улучшают обмен веществ, нормализуют работу желудочно — кишечного тракта.
Можно с ними проводить разгрузочные дни.
Очень хороший напиток для похудения — квас. Полезен для пищеварения и прекрасно утоляет жажду в жару.
Готовьте полезные напитки для похудения и пейте с удовольствием.
Красоты и стройности Вам, мои дорогие!: )
Источник: http://9o6o9o.beon.­ru/0-60-55.zhtml
Прoкoммeнтировaть
 


4:61 > Последние комментарии в дневникеПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
O:-)
Парни...
пройди тесты:
The way you said «I love you»...
мнения дьявольских возлюбленных о тебе
......
читай в дневниках:
Дааа хС
А Саске кушает блинчики
неет хдблинчики :<

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх